当前位置:主页 > 申博恋爱 >大扫除腰酸背痛3招防下背痛

大扫除腰酸背痛3招防下背痛

2019-12-17226
农曆年前,家家户户都会抽空将家中大扫除一番,除旧布新迎新岁。复健科医师提醒民众,过年打扫家务时,要注意姿势,且避免用力过猛,若真的产生下背痛,则可适度休息,泡热水澡来远离下背肌肉痠痛。医师提醒,年节扫除容易长时间弯腰产生下背痛,建议打扫应量力而为适度休息为佳。北市联合医院中兴院区复健科医师林政宜表示,常见下背痛的原因,一般可能为姿势不正确,或不当的使用肌肉、用力过猛,引起腰部肌肉伤害,尤其逢年过节大扫除免不了使用到腰部及腿部,一旦姿势不正确,或施力过久就可能造成腰部肌肉痠痛,建议应保持正确姿势、量力而为与适度休息,便能远离下背痛危机。建议在打扫清运的过程中,应儘量减少弯腰出力动作,尤其避免站直弯腰取物,而无论扫地或使用吸尘器,腰桿都应儘量打直,低位处的清扫及重物搬运尽量弯曲膝盖、挺腰,以减少腰部负担。许多妈妈喜欢拿抹布跪在地上擦地板,但林政宜医师指出,擦地板时应避免双膝跪地,尤其膝关节退化性关节炎的患者更要小心,以拖地方式代替较佳;而重物搬运,尤其体积大者,应量力而为,以多人协助为原则,中间一定要有适度休息间隔,不要让肌肉过度疲惫,避免增加肌肉扭拉伤或紧绷的机会。若开始出现下背痛的症状时,民众在家可以做的首先是休息,而且是完全的卧床休息,姿势不一定要平躺,一般来说,双腿微弯、侧睡比较舒服,其次可以泡热水澡舒缓肌肉疼痛,或使用热毛巾、热敷垫也有消除疼痛、放鬆肌肉的效果。林政宜医师也提醒,当有痠痛紧绷感觉出现,应避免大力按摩推拿,若疼痛快速加剧且不会因为休息而改善,应立即就医寻求必要的诊断与治疗,以免耽误治疗时机。